我們大腦的工作頻率遠(yuǎn)高于身體其他部位。日常生活中，我們有意識(shí)地去做一些運(yùn)動(dòng)來維系我們體能上的健康。但很少人會(huì)去為了我們頭骨里的海綿體去改變我們的生活習(xí)慣。
由于有關(guān)神經(jīng)的醫(yī)學(xué)不斷進(jìn)步，讓我們更清楚地認(rèn)識(shí)到我們的大腦需要像其他身體部位一樣被重視。這里有5個(gè)方法，通過調(diào)整你的生活習(xí)慣來鍛煉你的大腦。它們會(huì)讓你遠(yuǎn)離老年癡呆癥帶來的痛苦，也會(huì)讓你在生活中有更好的表現(xiàn)。
把運(yùn)動(dòng)安排在早上
我們中許多人都會(huì)在漫長(zhǎng)的一天結(jié)束后去健身房或者去慢跑。但對(duì)于我們的大腦而言，這會(huì)讓它錯(cuò)過一次鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。如果你把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在早晨，那你的大腦會(huì)充滿活力，長(zhǎng)此以往便會(huì)提高你的記憶力和即興反應(yīng)力。
放棄咖啡和紅茶，綠茶是最好的選擇
科學(xué)報(bào)告常常會(huì)給我們說某種水果或者蔬菜是一種“大腦補(bǔ)品”，這對(duì)我們而言大抵是一個(gè)好消息。但是，一天之內(nèi)吃5份藍(lán)莓或者甘藍(lán)對(duì)我們而言似乎是有些不切實(shí)際。
一天之內(nèi)，灌下一杯咖啡或者紅茶所帶來的效果是那些科學(xué)報(bào)告中提出的“大腦補(bǔ)品”食物的數(shù)十倍。但是，喝一杯綠茶就可以實(shí)現(xiàn)我們想要的一切。在綠茶的眾多好處中的一個(gè)，便是它含有比咖啡少很多的咖啡因。另外，它對(duì)我們的大腦也有許多好處——綠茶富含茶氨酸，它與咖啡因結(jié)合可以大大增加大腦中的多巴胺和α波，讓我們大腦更加活躍。
在藍(lán)色光線下工作
藍(lán)光——指的是我們?nèi)庋勰芤姷降乃{(lán)色的光線，當(dāng)然也包括我們看不見的，譬如紫外線。這類光線對(duì)我們的大腦能產(chǎn)生巨大的影響，它所帶來的作用一罐紅牛都做不到。
這類光線的最佳來源，毋庸置疑便是天空中懸掛的那個(gè)發(fā)光體。所以，一些腦科專家建議人們盡量在一天之中有15到30分鐘的時(shí)間暴露在陽光下，以讓大腦充分沐浴在陽光之下。簡(jiǎn)單的說就是：打開百葉窗，坐在靠近窗戶的地方，在戶外散步等等。充分的吸收陽光，對(duì)我們的大腦是有益而無害的。
而另一方面，夜里過多的藍(lán)光會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量——這里我們主要討論的是收集和筆記本的人造光線，這類光線會(huì)讓我們的大腦處于緊張的狀態(tài)。因而，在這里給大家推薦一個(gè)APP——F.lux，這個(gè)工具能把我們的手機(jī)屏幕上的光線換成無害的紅色和黃色的藍(lán)光。一個(gè)充實(shí)的睡眠換來的就是早晨更為清醒的大腦。
游戲
一些科學(xué)研究曾表明，與人類大腦非常相似動(dòng)物便是老鼠，這也是為什么我們這位嚙齒動(dòng)物朋友在世界各地的神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室如此受歡迎的原因。
而從反復(fù)的實(shí)驗(yàn)中，我們得知如果把老鼠關(guān)一個(gè)放滿玩具、拼圖的籠子里，在游戲的過程中，研究院發(fā)現(xiàn)老鼠大腦中的腦細(xì)胞會(huì)不斷增加，它們的記憶力也會(huì)提升，而且他們的學(xué)習(xí)能力也會(huì)不斷變強(qiáng)。
反觀我們自己的“籠子”：一個(gè)房間、一臺(tái)電腦、互聯(lián)網(wǎng)和午休時(shí)間。互聯(lián)網(wǎng)上到處都是訓(xùn)練大腦的游戲，因而如果我們像老鼠一樣花一些時(shí)間在這類游戲上，我們的大腦就會(huì)得到應(yīng)有的鍛煉——把游戲當(dāng)成大腦的健身房，僅僅是沒有出汗而已。
試著改變
這似乎是這個(gè)列表上最模糊的一點(diǎn)，但它也有可能是最有趣的。一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)是，大腦潛意識(shí)里對(duì)新鮮有更強(qiáng)烈的反映，這種新鮮感可能來源于新的信息或者是新的感官體驗(yàn)。
在我們的生活圈子里有太多習(xí)慣、偏好，每天僅有很小的機(jī)會(huì)接觸到新的事物。所以，我們所需要做的僅僅是在生活原有的習(xí)慣性上加入一些新的挑戰(zhàn)。
譬如，我們可以選擇不同的路徑遛狗和回家，重新擺設(shè)家里的家具，聽一聽新的音樂類型等等。這樣做的意義在于，生活的變化能讓我們的腦細(xì)胞不斷生長(zhǎng)。大腦渴求新的經(jīng)驗(yàn)和信息，所以在我們已有的生活框架內(nèi)，我們不妨帶給它一些新鮮感。
文/Sam Parker 來源/Esquire 編譯/張劉峰
