有時候坐久了，猛地站起來的時候會不小心閃到腰，或者是突發(fā)腰痛，無法彎腰或彎腰困難。

《諸病源候論·腰背痛諸侯》記載：“勞損于腎，動傷經(jīng)絡，又為風冷所侵，血氣相搏，故腰痛也。”

意思就是，經(jīng)常久坐不動或者過度勞累，會傷害到腎，腎氣不足人體就容易受到風寒濕的侵襲，經(jīng)脈不通，氣血運行不暢，腰部就會“不通則痛”。

今天小編就和大家分享幾個可以有效緩解腰疼，同時減掉腰部贅肉的體式，快練起來吧。

1.蝗蟲式

趴下來，雙手來到身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)

吸氣，抬起下巴胸腔離地

保持5次呼吸，重復3次

2.上犬式

趴下來，雙手來到肋骨兩側(cè)撐地

吸氣，手臂伸直，胸腔展開向前

保持5次呼吸

3.扭轉(zhuǎn)開肩

趴下來，右手往右側(cè)伸直，左手在左側(cè)撐地

轉(zhuǎn)動骨盆向后，左腳踩地

保持5次呼吸，換邊練習

4.用磚開肩

膝蓋跪地，對齊髖部

手肘放在磚上，胸腔下沉，展開腋窩

保持5次呼吸

5.哈巴狗式

膝蓋跪地，雙手往前延展

充分展開腋窩，保持5次呼吸

6.人面獅身式

趴下來，手肘撐地，對齊肩膀

胸腔展開，延展脊柱，抬下巴

保持5次呼吸

7.簡易蛇王式

彎曲膝蓋，腳尖靠近后腦勺

稍微伸直手肘，頭向后找腳尖

保持5次呼吸