我國是高血壓大國，具不完全統計，我國約有高血壓患者2.7億，關于原發性的高血壓，一般一旦發作難以治好，需求長時間的對高血壓進行操控，而長時間的高血壓，假如操控欠好，更簡單引起心腦血管疾病、腎臟、眼底病變等多方面的并發疾病，因而，操控好高血壓是非常重要的。咱們的日子水平緩醫療條件都越來越好，高血壓不光可控，一起也是可防的，想要削減血壓動搖帶來的健康危險，做好高血壓的防備，比等呈現高血壓后再去操控它，愈加的重要。

關于原發性高血壓，其發病的底子機制尚不清楚，但能夠知道的是，有些要素咱們無法操控，如年紀的變老，宗族遺傳性一些要素等，而有些要素咱們是能夠操控的，比方一些或許會影響血壓的壞習慣等，咱們想要防備高血壓，便是留意防止一些不健康的，特別是影響血壓的壞習慣影響，做到嚴厲自律，健康日子，才干真實的做到防備高血壓。

想要防備高血壓，主張留意做到以下幾個方面——

1. 低鹽飲食，為什么我國北方高血壓發病率要高于南邊，這與北方人喜食咸味，食鹽攝入量偏高有很大聯系，其實咱們每天需求的鹽并不多，正常狀況下，一天5g鹽就滿足咱們的身體所需，而咱們一般攝入的鹽，特別是口味側重的朋友，卻往往遠大于這個數值，因而，應該留意咱們飲食中攝入的鹽分，盡量堅持低鹽飲食。

2. 調整飲食結構，或許又的朋友能做到低鹽，卻很難做到操控自己的口腹之欲，愛吃肉就用力吃肉，愛吃魚就用力吃魚，歷來不論攝入量和是否健康。杰出的飲食結構，多攝入谷物雜糧，生果蔬菜，適量少吃肉類，堅果類、深海魚類適量吃，堅持杰出，養分均衡的飲食結構，關于堅持身體的代謝機能，防備高血壓，也是非常重要的一個方面。

3. 加強運動訓練，關于久坐不運動的朋友來說，加強運動便是很重要的事了。運動訓練，一方面要根據身體狀況按部就班，不要一下運動的過猛，另一方面又要留意堅持，假如想起來就運動一兩天，想不起來就幾個月不運動，這樣關于防備高血壓的效果，必定不會太好。

4. 操控體重，肥壯是健康的大敵，不論是高血壓，仍是高血脂糖尿病，肥壯人群都是高發人群，因而，想要防備高血壓，操控好體重非常重要。一般一般主張正常身段男性腰圍不超越95公分，女人腰圍不超越85公分，而體重指數不超越25，能夠有用的防備和削減高血壓的發病幾率。

5. 戒煙限酒，有朋友說，一談到健康日子，就離不開戒煙限酒這四個字，還真的是。吸煙會導致血壓升高，哪怕是正常血壓人群，吸煙也有必定的升高血壓效果，而長時間許多喝酒相同也對汗水管有必定的損害效果，因而，想要防備高血壓，戒煙限酒也相同仍是要著重。

6. 堅持杰出作息，這一點很簡單被忽視，但許多中青年朋友，單純低壓高的狀況，往往日子飲食上都很留意，卻依然無法把低壓操控下來，正是由于常常熬夜而構成的，熬夜會導致身體無法得到正常有用的歇息，使身體代謝機能紊亂，交感神經也會呈現紊亂，然后影響血壓，因而，想要防備高血壓，首要應該讓自己歇息好。

7. 堅持平緩心態，心思關于血壓的影響咱們也簡單忽視，但其實這是最重要的一個方面之一。心思狀況有時候會對生理狀況構成巨大的影響，比方激動的心情，長時間嚴重的心情，都會對血壓發作不良的影響，導致血壓逐步呈現升高的趨勢，想要防備高血壓，堅持杰出平緩的心態很重要。

8. 定時進行血壓監測，早發現早干涉非常重要。想要做到以上一切，是很難的，人日子在這個世界上，五谷雜糧，七情六欲，要想做到嚴厲的依照健康的方法日子，一般是很難做到的。因而，除了要針對自己的一些不良習慣進行改進以外，也應該多留意血壓的監控丈量，血壓正常的年輕人，能夠每年丈量一次血壓，而跟著年紀的逐步增加，無妨有時機就多測測血壓，及時的發現血壓升高趨勢，有時候血壓呈現升高趨勢，盡管并未超支，也是提示咱們應該更多的留意了，從談到的上述幾方面，更多的加強操控，就能更好的防備和操控血壓，盡量削減高血壓的發作幾率。