網友佩尼斯按照健身教練Rebecca-Louise的瘦小腿教程練習，堅持2周下來，小腿從39cm減到37cm。對比圖如下

想要瘦小腿的妹子們趕快學起來吧~

以下每個動作每天堅持3-5組。

動作一：踮腳運動（10秒）

身體直立，雙腿微微分開。雙手微微彎曲向前伸，踮起腳后跟，使用腳掌力量向上提再落下。腳向上提時吸氣，落下時呼氣

動作二：坐姿踮腳運動（10秒）

平坐在沙發(fā)上，只坐前面一點，不要把重心都放在臀部。腰部挺直，雙手拿小啞鈴放在膝蓋上方。開始踮腳，使用腳前掌力量向上提然后自然落下，在抬起腳時握住啞鈴的手自下向上滾動；腳落下時，再從上向下滾。動作應做到感到小腿肌肉緊繃

在做動作二時，要間接穿插一些肌肉拉伸運動

拉韌帶動作：右腿向前跨一大步并彎曲，左腿向后伸直，雙腿之間距離盡可能的大。兩只手臂伸直平行，與身體保持90度。腰部挺直，然后身體向下壓，下壓同時伸直的腳掌用力踮起。然后再換一直腿，繼續(xù)10秒鐘。做的時候也要注意呼吸的調整。做完上面的動作之后，再坐回沙發(fā)繼續(xù)墊腳滾動啞鈴的動作。

踏板拉伸韌帶：身體隨支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒。左右各做幾次。這個運動可以提高運動的效果，拉伸韌帶。

動作三：向上跳（30秒）

兩腿之間留有一拳距離，雙腿起跳，前后跳躍，高度約20cm左右。在雙腿跳躍的同時，雙臂微微彎曲隨著身體自然前后擺動

動作四：左右跳（30秒）

左腿向右腿后方盡量伸直，身體自然轉向右側，左手向前，右手向后，頭部隨身體方向。然后輕輕跳到身體的另一個方向，然后反方向。整個過程注意身體、面部、胳膊與腿的配合

重復動作三和四，每個動作30秒。

動作五：下蹲和踮腳抬起（60秒）

雙腿跨度比肩部寬一些，蹲下至臀部與膝蓋平行的位置之后再起來，起來時腳尖踮起。上身保持繃直，整體向前趴，兩只手臂向前做微推的動作。此動作做60秒。整個動作中要調節(jié)呼吸，蹲下時吐氣，起身時吸氣。動作不宜過快

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