夏天就要來了，留給我們胖下去的時間不多了。
無論是女生幾乎人手一條的打底褲還是熱辣短褲，對粗腿女生實在不太友好，簡直是“身材考驗神器”，別人穿上是又長又直，我只能是“大象腿”。
今天跟大家分享幾個可以有效瘦腿的動作，還能快速瘦全身。簡單易學效果可見，趕緊動起來吧~
單腿側踢
組數： 左右腿各做15次
鍛煉肌群： 內收肌、臀肌
動作要點： 腹部用力收緊
單腿平衡式
組數： 15次
鍛煉肌群： 臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點： 腹部用力收緊
超人式
組數： 1分鐘
鍛煉肌群： 核心、背部、臀部、肩膀
動作要點： 向上抬起時吸氣，放下時呼氣
交替側 弓步
組數： 1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、 臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點： 腹部用力收緊，步伐落地穩定
后撐交替抬腿
組數： 左右腿各做15次
鍛煉肌群： 腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點： 腹部用力收緊
超人式轉體
組數： 左右手各做15次
鍛煉肌群： 腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點： 腹部用力收緊
反向單腿Plank
組數： 左右手各做15次
鍛煉肌群： 腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點： 腹部用力收緊
仰臥抬腿
組數： 15次
鍛煉肌群： 腹部、核心、臀部屈肌
動作要點： 腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
側面仰臥起坐
組數： 15次
鍛煉肌群： 腹部、核心、臀部屈肌
動作要點： 腹部用力收緊，保持上半身挺直
